Özdenetim Sorunlarınızın Çocuklukta İhmal Edilmesinden Kaynaklandığını Gösteren 6 İşaret
Yetersiz öz denetim şeması, genellikle çeşitli zorlayıcı davranışlarla ilişkili dürtüsellik durumlarının deneyimidir.
Zevk etrafında dürtülerinizi yumuşatmak veya kontrol etmek sizin için zorsa, yetersiz bir özdenetim şemanız olabilir.
Şema terapi, şemayı, olumsuz duygulara bir tepki olarak çocukluktaki bağlanma deneyiminden kaynaklanan bir şema olarak tanımlar.
İlk olarak Jeffrey Young tarafından ana hatları çizilen yetersiz öz denetim şeması, genellikle düzensiz yeme, madde kullanımı, aşırı ekran süresi, alışveriş yapma ve hoş olmayan, yorucu veya sıkıcı görevlerden kaçınma gibi davranışlarla ilgili dürtüsellik durumlarının deneyimidir.
Şema terapi, şemayı, olumsuz duygulara bir tepki olarak çocukluktaki bağlanma deneyiminden kaynaklanan bir şema olarak tanımlar; ve DEHB ile karıştırılmamalıdır, ancak iki koşul bir arada bulunabilir ve kökeninde dopamin dengesizliği veya bağımlılığının bir etkisi olmasa da bunlara yol açabilir.
“Durmak istemiyorum, bu yüzden yapmayacağım. Ne dediğin umurumda değil!”
Bu sesi kafanızda, özellikle tatillerde, çok fazla kutlama ve bol miktarda yiyecek, içecek ve baştan çıkarma (ya da baştan çıkarılma bahanesi) ile fark edebilirsiniz. Zevk etrafında dürtülerinizi yumuşatmak veya kontrol etmek sizin için zorsa, yetersiz bir özdenetim şemanız olabilir.
Bu dürtüsel kısmı yönetmekte zorlanabilirsiniz; herhangi bir sorumlu sesten daha güçlü ve yüksek olabilir ve hemen kontrolü ele alır. Bazı insanlar buna “f * ck-its vakası almak” diyor. “S*ktir et” ile nasıl pazarlık yapılır?
Bu dürtüsel ses, çocukluktan kaynaklanan ihtiyaçlardan güç alıyor olabilir. Bu duygu konuşabilseydi, şöyle bir şey söylerdi:
“Çok şey yaşadım, kötü muamele gördüm ve bu hiç adil değil! Bu yüzden şu anda ne istersem onu yapmayı hak ediyorum. Sonuçları umurumda değil! Daha iyi hissetmek için buna ihtiyacım var ve onsuz gitmekten yoruldum. Kendime bakacağım ve diğer herkesi unutacağım.
Dört Yetersiz Kendini Kontrol Davranışı
Muhtemelen bu şemayı her zaman yaşamıyorsunuz. Bununla birlikte, bazı yaşam deneyimleri onu tetikleyebilir. Tatillerde, şema sıçramak için fırsatlar arıyor olabilir. Dürtüsel bir çocuk gibi gelen bir iç sesiniz varsa ve aşağıdaki davranışları görüyorsanız, içinde olduğunuzu bileceksiniz:
Yiyecek veya maddelerde anında tatmin ihtiyacı
Zor veya sıkıcı görevlerden kaçınmak
İlişkilerde dışa vurmak, somurtmak
Sonuçları düşünmeyi reddetmek
Yetersiz Kendini Kontrol Şeması, Çocuklukta Yaşanan Duygusal Zorluklardan Kaynaklanıyor
Doğumdan itibaren insanlar, güvenlik, yiyecek ve rahatlık gibi fiziksel ihtiyaçlardan başlayarak acıdan kurtulmak için motive olurlar. İnsanlar olgunlaştıkça duygusal ihtiyaçlarını, özellikle de sevgi, kabul ve bakım ihtiyacını daha şiddetli yaşarlar. Bir çocuk ihmal edilmiş veya ciddi şekilde kusurlu bir ebeveynlik durumundaysa, güvenlik ve rahatlık hissetmeye çalışmak için fiziksel ihtiyaçlara geri dönebilir. Çoğu zaman, bu yiyecektir, ancak aynı zamanda okul ödevlerinden ve ev işlerinden kaçınmak da olabilir – sadece genel olarak kendine düşkün olmak.
Yetersiz öz denetime yol açan çocukluk deneyimleri şunları içerebilir:
Bulunduğunuz ortamda kendinizi güvende hissetmemek
Düzensiz veya sert ebeveyn otoritesi/yapısı
Aşırı izin verici ebeveynler
Duygusal olarak kopuk ebeveynler
Bağımlı ebeveynler
çocukluk travması
Yetersiz Otokontrolle Başa Çıkma Stratejileri
Dürtü kontrol problemlerini yönetmenin en etkili yolu, daha baştan tetiklenmelerini engellemektir.
Şöyle düşünün: Siz aynı zamanda içinde dürtüsel bir çocuk taşıyan yetkin bir yetişkinsiniz. Bu çocuk, ihmal edilmiş hissetmek, haksız muamele görmek veya incinmek gibi belirli duygu temelli sorunlar tarafından tetiklenebilir. Bu tetikleme gerçekleştiğinde, elinizde tatmin olana kadar mutlu olmayacak üzgün bir çocuğunuz var.
Yani işiniz, içinizdeki çocuğu tanımaya çalışmak, onları neyin üzdüğünü bilmek ve tetikleyicilerinden kaçınmaya çalışmaktır. Tetikleyiciler meydana geldiğinde, elinizin altında bazı problemsiz doyum biçimleri bulundurun.
Dürtüsel İçinizdeki Çocuğunuzu Yönetmenin Altı Yolu
Yapı, yapı, yapı. Tetikleyicilerden kaçınmak için, içinizdeki çocuğu tetikleyecek zorlukları önceden tahmin ederek önceden plan yapın. Uzun bir gün mü geçiriyorsun? Kendinden çok mu talep ediyorsun? Gün boyunca küçük ikramlar veya molalar planlayın. Bunları kişisel bakımın mikro dozlaması olarak düşünün.
Çocuğun harekete geçmesi için fırsatlardan kaçının. Birinin ofise çörek getirdiğini biliyorsanız, ortalık aydınlanana kadar yürüyüşe çıkın.
Kendi kendinize konuşarak ve meditasyon yaparak içinizdeki çocuğa özen gösterin. Küçük adımlarla başlayın: günde sadece birkaç dakika meditasyon. siz çalışırken
Daha uzun meditasyon dönemlerine kadar, dürtüsel çocuğun dışarı çıkmaya çalıştığını fark edeceksiniz. (“Hadi ama! Bu aptalca! Yeterince uzun zaman oldu!”) İçinizdeki çocukla kaliteli zaman geçirin, onların incindiğini ve üzüldüğünü anladığınızı ve onlara iyi bakacağınızı ve yolunuzun onlara yardımcı olacağını açıklayın. Sabırlı ve kibar olun ama kararlı olun.
Sağlıklı tatmin biçimlerinden oluşan bir araç kutusu geliştirin. Elinizin altında bir çeşit sağlıklı atıştırmalık bulundurun. Basit bir meditasyon yapın. Başa çıkmanıza yardımcı olacak bir “arkadaş” yazın. “Acil durumlar” için bir müzik çalma listeniz olsun. Daha sonra tetiklendiğinde kullanmak üzere elinizin altında olması için tetiklenen benliğinize bir not yazın.
Hedefler belirleyin, bir planlayıcı kullanın ve akıllı telefon bildirimlerini kullanın. Bir partiye gidecekseniz, kendinize tek bir içki türünü seçeceğinizi söyleyin ve aklınızda bir mola saati olsun, sonra limonlu maden suyuna geçin – ne isterseniz ama o alternatifi planlayın. Zamanınızı yapılandırmak için bir planlayıcı kullanın, böylece tetikleyici deneyimlerle karşılaşmazsınız. Pop-up hatırlatıcılar için bildirimlerinizi ve uyarılarınızı kullanın.
İyileş ve devam et. Mükemmel değiliz ve kendimizin olmasını beklediğimizde daha fazla soruna neden oluyoruz. Bu fevri çocuğun durdurulamaz olduğu zamanlar olacağı gerçeğini kabul edin! Unutmayın, kendi başının çaresine bakmaya çalışan bir çocuğun orijinal bağlamından çıkarlar. Onlara karşı şefkatli olun ve kendinizi eyleme dökmekten kurtarmanıza izin verin. Yapabildiğin zaman ona geri dön.
makale reklamdan sonra devam eder
Bu Bağımlılık mı?
Yetersiz özdenetim mutlaka bir bağımlılık değildir, ancak bağımlılık sorunları olan kişilerde de bu şema olabilir. Bağımlılık sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir uzmana danışın