‘’Ruminasyon Ağından Kurtul!’’
‘’Ayağını sıcak tut, başını serin; gönlünü ferah tut, düşünme derin…’’
İnsan yaşamı boyunca olumlu ve olumsuz pek çok olay yaşar ve bu olaylar ile mücadele etme başarımız hayattaki güvenli alanımızı oluşturur. Bazı insanlar olumsuz düşüncelere odaklanmaya daha çok eğilim gösterirler. Yaşadıkları herhangi bir güçlüğü hatırlama noktasında daha savunmasız olabilecekleri gibi bu güçlüklerin hayatlarına yansıyan etkilerini de idrak etme noktasında yetersiz kalabilirler.
Literatüre bakıldığında ruminasyon olarak da adlandırılan bu süreç, zihnin sürekli olarak olumsuz düşünceleri gün yüzüne çıkarması anlamına gelmektedir. Buna maruz kalan insanlarda sıklıkla depresyon ve anksiyete gibi sorunlar görülebileceği gibi depresyon ve anksiyeteye sahip insanlar da bu noktada daha çok tetikleneceklerdir. Bu durumun tekrarlanıyor oluşu iyileşmeye yönelik herhangi bir katkı sunmadığı gibi kaygı düzeyini artırmakta ve günlük aktiviteleri de ciddi oranda etkilemektedir. Kadınlarda bu durum erkeklere oranla daha sık görülmektedir.
Peki, bununla nasıl mücadele edebiliriz? Ruminasyon ile alakalı olarak ortaya koyulan ekollere bakıldığında dikkati dağıtmanın önemli olduğu söylenmektedir. İnsan, olumsuz düşüncelere sahip olabilir ancak bunu fark ettiği anda ruminasyon yaptığını idrak etmeli ve odağını değiştirmeye gayret etmelidir. Belki mevcut düşüncesini daha sağlıklı bir anda çözebilmek için ertelemelidir veya başka bir konu ile ilgilenmeye başlamalıdır. Diğer taraftan insanın sosyal bir yönü olduğu herkesçe bilinen bir olgudur. Bu noktada sosyalleşmek ve bir gruba dâhil olmak insanı olumsuz düşünmekten uzaklaştıracaktır. Çünkü yalnız kalmak ruminasyonun en büyük tetikleyicilerinden bir tanesidir.
Bunlara ek olarak olumsuz düşünceler çağrıştıran davranışlardan olabildiğince kaçmak gerekir. Depresif müzikler dinleyip modu düşüren kitaplar okumak veya ağır dram filmleri/dizileri izlemek bu konuda son derece etkileyici olabilmektedir. Yapılması gereken şey düşüncelerin esiri olmaktan bizi uzak tutacak faaliyetlerle vaktimizi değerlendirmektir. Kendimize bir hobi edinebiliriz, spor yapabiliriz, arkadaşlarımızla dans etmeye gidebiliriz. Tüm bunlar aslında psikolojik ve fizyolojik açıdan sağlıklı olmak için yapılması gereken tavsiyelerdir. Bunların yapılmıyor oluşu ruminasyonu aktif hâle getirmekte ve bizi son derece yıpratıcı biz sürece dâhil etmektedir.
Düşünmek, başlı başına esaslı bir eylemdir ve aşırı düşünmek insanları son derece yoran bir süreci beraberinde getirir. İnsanlar bazen geçmişe yönelik keşkelerle dolu bir düşünce batağına saplanırken bazen de bir konu ile alakalı alacakları karara yönelik olarak fazlaca düşünürler. Her iki durum de tehlikelidir ve insanı psikolojik olarak yıpratıcı bir hâle sürükleyebilir. Bu noktada yapılması gereken olumsuz ve hoşnut olmayacağımız düşüncelerimize mümkün olduğunca ket vurmaktır. Tüm bunlar aslında değişme isteğimizin birer yordayıcısıdır. Online Psikolojik Destek ile beraber yeni bir yolculuğa çıkarak bunların üstesinden gelebilmek mümkündür. Görmek istediğimiz değişimin kendisi olabiliriz!