Depresyondaki Birine Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Tanıdığınız biri depresyonda olduğunda ona nasıl yardım edebileceğinize dair 10 basit öneri. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin klinik depresyondan muzdarip olması çok üzücüdür. Birçok insan yardım etmek için ne yapacağını bilemez. İşte 10 pratik öneri.
- Kişiyi bilime dayalı bir tedavi alması konusunda destekleyin. Deprsyonun şiddetine göre değişmekle birlikte psikiyatriden destek almak ilaçla birlikte psikoterapi uygulaması faydalı olur. Orta şiddette depresyon için iyi tedavi yapılan bilimsel çalışmalar Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) nin depresyon tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.
- Birbirinizi görmek için düzenli bir zaman planlayın. Birisi depresyonda olduğunda her şey daha fazla çaba gerektiriyormuş gibi gelir.
Kişi için planlama ve başlatma bunaltıcı görünebilir. Bunun üstesinden gelmek için ikinizin de işine yarayacak kalıcı bir “randevu” ayarlayın. Örneğin, her perşembe işten sonra kısa bir süreliğine vakit geçirin.
- Birlikte egzersiz yapın.
Egzersiz yapmamak için bahane üretmenin ne kadar kolay olduğunu hepimiz biliyoruz. Egzersiz, depresyonun giderilmesine yardımcı olan nörotransmiterleri uyarır. Egzersizi sosyal ilişkinize entegre edin. Örneğin, yerel bir alışveriş merkezine yürümek veya bir köpeği yürüyüşe çıkarmak. Depresyondaki kişiyle birlikte yaşıyorsanız, birlikte günlük egzersiz rutini oluşturmaya çalışın. “Yalnızca varlığınızın desteği” egzersizi daha ulaşılabilir kılmak için yeterli olabilir.
- Birlikte yemek pişirin (veya yiyecek dükkanında) birlikte yemek yiyin.
Depresyon döngüsünün bir parçası da insanların genellikle sağlıklı yemekler hazırlayamayacak kadar depresif hissetmeleridir. Birlikte takılın ve sevdiğiniz kişinin dondurucuya atabileceği sağlıklı yemekler hazırlayın.
Depresyondaki biriyle hangi konularda konuşmalısınız?
- Depresyondaki kişi yaygın bilişsel çarpıtmalar Örneğin felaketleştirme ve olumsuz tahminlerde bulunma depresyondaki kişinin yaptığı şeylerdir. Olumsuz tahminlere karşı koymak için kolay bir teknik öğrenin.
- Sevdiğiniz kişiyi fizyolojik olarak kendini sakinleştirme stratejilerini kullanmaya teşvik edin.Yavaş nefes alma gibi fizyolojik stratejiler, parasempatik sinir sistemini doğrudan etkiler ve kişinin sıkıntısının yoğunluğunu yalnızca birkaç saniye içinde azaltabilir.
- Arkadaşınızın ne tür özeleştiri yaptığını öğrenin.
Sevdiğiniz kişiyi, özeleştirinin problem çözmeye nasıl zarar verdiği ve bu konuda ne yapılması gerektiği konusunda eğitmeye yardımcı olun.
- Yararsız ilişki kalıplarının farkında olun.
Örneğin, bir arkadaşınız ne kadar mutsuz olduğunu söylemek için sizi her gün arıyorsa, ruh haline yardımcı olacak şeyleri denemiyorsa ve gününüz hakkında hiçbir şey sormuyorsa, bazı şeyleri nasıl ayarlayabileceğinizi bulmanız gerekebilir. Desteğinizi geri çekmeden sınırlar ve beklentiler. Bunu doğru şekilde yapmak muhtemelen ikinize de fayda sağlayacaktır.
- Eğer endişeniz varsa doğrudan sevdiğiniz kişiye onun güvenliği hakkında konuşun.
Birçok insan depresyondayken intihar düşünceleri yaşar. Çoğu insan için bunlar intihar girişimiyle sonuçlanmaz. Doğrudan sormaktan korkmayın. Gerekirse sevdiğiniz kişinin intihara meyilli olması durumunda neler yapabileceğine dair bir güvenlik planı geliştirmesine yardımcı olun veya ona psikologlarıyla birlikte geliştirdikleri güvenlik planını sorun.
- Önce kendi oksijen maskenizi takın. Kendi zihinsel sağlığınıza ve kişisel bakım gereksinimlerinize dikkat edin.
Depresyon konusunda daha detaylı bilgi almak için tıklayınız.
Depresyon konusunda psikolojik destek almak için tıklayınız.