Anksiyete azaltmanın yolu onlarla ilgili konuşmayı azaltmaktan geçiyor. Bir konuda endişe duyduğunuzda, yakınlarınız tarafından güvence istemeniz normal bir durumdur. Peki neden başkalarına ihtiyaç duyarız? Belirsizlik duygusu kaygıyı tetikler. Güvence arama da belirsizliğin yükünü azaltarak kaygıdan uzaklaşmak için yapılır. Kaygıdan kaçınmaya çalışmak sadece duygunun daha uzun süre yaşanmasına sebep olur. Büyük bir endişe hissettiğiniz de hemen bu duygudan kurtulmak için çabalamak zorunda hissedersiniz. Şimdi bu süreç nasıl işliyor birlikte bakalım.
Kaygı bozukluğu olarak da bilinen anksiyete bozukluğunda kişiler endişelendiğinde; kendi içlerinde çözümlemek, online araştırma ve başkalarından yardım almak gibi bazı durumlara yönelir. Bu durumlar kısa süre rahatlamamızı sağlayabilir ama daha kötü sonuçların doğmasına da neden olabilir. Endişelendiğiniz konu da ne yapacağınıza karar veremediğiniz de başkalarının fikirlerini almak, daha fazla görüş edinmek ne yapılması gerektiğinin anlaşılacağını düşündürür.
Anksiyete için Kısa süreli rahatlama
Varsayalım ki gelecek ay kirayı ödeyemeyeceğiniz konusunda endişe duyuyorsunuz. Bu durumdan kurtulamadığınız için tereddüt içindesiniz ve düşüncesini öğrenmek için yakınınızla iletişime geçiyorsunuz. Size bu konuda nedenleriyle beraber endişelenmeye ihtiyaç duymamanız gerektiğini doğru bir şekilde anlatıyorlar. Bu güvenceyi aldıktan sonra endişelerinizin azaldığını hissediyorsunuz. Ama maalesef bu geçici bir durum. Belli bir süre sonra “O böyle düşünüyor fakat ya dediği gibi olmazsa” düşüncesiyle kaygı ve endişe duygusu başa sarar. Emin olmadığınız sürece de devam eder. Maalesef ki çoğu endişe durumu ileriye yönelik olduğu için bu hususlar da kesin bir yargıya ulaşmak olanaksızdır.
Belirsizlikler başa sardığında ne yapacağınızı düşünmeye başlarsınız. Yakınınız daha önceden iyi hissettirdiği için büyük olasılıkla tekrar ondan yardım isteyebilirsiniz. Yeniden güvenceyi alsanız da kısa süreli olan bu rahatlama yerini tekrar olumsuz düşüncelere bırakır ve olay bu şekilde devam eder.
Kaygısı olan birçok bireyin yakınlarından aynı konularla ilgili birçok defa güvence istemeleri, karşı taraf için yorucu ve bir o kadar da hayal kırıklığı ile doludur. Bu da yakınlarının ne düşündüğünü bildiklerinden kişinin aynı zaman da suçluluk duygusuna kapılmasına neden olur.
Daha iyi hissettirdiğini düşündüğün şeyden kopmak ne kadar kolay olmasa da kısa zamanlı bu kaçınma uzun vade de kaygının devam etmesine sebebiyet verir.
Daha iyisi için
Anksiyetesi olan bireyler için güvence bağımlılık yaratan ilaçtır. Bu durumu yaşamak istemiyorsanız güvence almayı bırakmalısınız
Peki bu durumda ne yapılmalı?
Endişelendiğiniz konulardan söz etmemelisiniz. Kısa süreli iyi hislerle değil de belirsizlikle yaşamaya çalışabilirsiniz. Bir süre bu şekilde yaşamaya çalışırsanız aslında belirsizliğin büyük bir sorun olmadığı beyninize de işlemeye başlar.
Davranışlar duyguları etkiler. Endişelerinizin getirdiği yüklerden kurtulmak için daha az düzeyde endişeli olmaya çalışmalısınız. Çok kolay değil, ama kendinizi kısa süreliğine bırakın. Zorlu bir süreç olsa da yapabilirsiniz. İlk önce kendinize inanın bu hayatta rahat bir nefes almaya, daha iyi ilişkiler kurmaya sizin de ihtiyacınız var. Endişelerinizle ilgili konuşmaktan kaçının. Böylelikle siz de etrafınızdakiler de daha iyi durumda olacaksınız.