Duygu ve düşüncelerin kontrol edilebilmesi ve yönlendirilebilmesi insanı diğer varlıklardan ayıran iradenin bir ürünü kabul edilir. İnsanlar hayatları boyunca pek çok problemle karşılaşırlar ve bu probleme verdikleri tepkiler kişisel özelliklerine göre farklılık gösterir. Bu tepkiler duygu ve düşüncelerden oluşan iletişim unsurlarıdır. Duyguların içerisinde yer alan öfke, en önemli ifade biçimlerinden bir tanesidir. Öfkeli erkekler ve kadınlar da hayatın bir gerçeğini oluştururlar… Öyle ki tüm insanların doğasında bulunduğundan ortaya çıkışının engellenmesi pek mümkün değildir.
İnsan yaşamında kimi zaman doyurulmamış istekler, karşılanmamış beklentiler oluşabilir. Bu noktada insanların verdikleri öfke tepkisi son derece doğal olduğu gibi yaşamın devam edebilmesi açısından da gereklidir. Böylece yaşama dair oluşturulan kişisel alan güvence altına alınmış olur.
Kadınlar özelinde düşünüldüğünde yetiştirilme tarzının önemine vurgu yapmak gerekir. Küçüklükten bu yana kibar olmaları ve duygularını içlerinde tutmaları gerektiği konusunda bastırılan kız çocukları, öfkelendikleri zaman bunu kontrol etme zorunluluğu hissederler. Böylece kırgınları ve aldıkları tahribatlar görmezden gelinir ve sindirilmeye çalışılır. Bastırılan bu duygular bir zaman sonra volkan gibi patlarlar çünkü duygunun açığa çıkması kaçınılmazdır.
Öfkemizle başa çıkmanın bazı yolları vardır, bunları deneyimlemeye hazır mısınız?
- Öfkeyi önlemeyi deneyebiliriz… Sinir bozan durumlardan kaçınmak ve mantığımızı baskın tutarak öfke uyandıracak fikirleri görmezden gelmek başlarda iyi bir çözüm olabilir. Ancak öfke uyandıran durumlardan tamamen kurtulmak mümkün değildir. Bastıramadığımız öfkelerimiz bir zaman sonra açığa çıkmakla meşhurdur ve nöbet halinde patlamaya sebep olabilirler. Bazı teorisyenler tarafından öfkenin uzun süre bastırılmasında benlik saygısının azaldığı ve buna bağlı olarak çaresizlik duygumuzun arttığı ifade edilmektedir. Bu noktada öfkenin bastırılmaması gerektiği unutulmamalı ancak kontrollü davranışların sergilenmesi sağlanmalıdır.
- Problem çözme becerilerinizi kullanın… Bir durumun üstesinden gelebilmek için kullandığınız yöntemleriniz öfkenin sağlama alınmasında etkilidir. Sorunla karşılaştığınızda sağduyulu davranmak ve sorunu analiz ederek uygun çözüm yollarını geliştirmek yapılacaklar arasında yer almaktadır.
- Meditasyon… Bazen mevcut davranışlarımız zıddını yapıyor olmak çözüme kavuşmamız açısından destekleyici olabilmektedir. Eğer bağırarak veya çığlık atarak sakinleşen biriyseniz bunun tam zıddı olan daha dingin bir aktiviteyi deneyebilirsiniz. Meditasyon yaparak kendi sürecinizi gözden geçirmek size yeni bir kapı aralayabilir.
- İçsel motivasyonunuzu canlandırın… Bazen olumsuz düşüncelerin zihnimizde yer etmesi öfkemizi parlatır ve ona hâkim olmaktan bizi uzaklaştırır. Örneğin öfkemizin açığa çıkacağı bir durumla karşılaştığımızda, ‘’Beni kızdırmaya çalışıyorlar.’’, ‘’Kontrolümü kaybedip saldırgan davranmamalıyım.’’, ‘’Tüm bunlar geçici.’’ Gibi telkinlerde bulunuyor olmak rahatlatıcı ve uyarıcı niteliğindedir. Böylece kişi zihnini esir alan kuşatıcılara meydan okumuş olacaktır.
- Sosyal birlikteliklerinizi kuvvetlendirin… Yastıkları yumruklama ihtiyacımız her zaman vardır ancak bunun öfkemizi daha da arttırdığını hiç düşündünüz mü? Öfkenin düşmanca bir tutuma dönüşmesi kalbi olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle kuracağımız olumlu birliktelikler bizi daha dingin ve sakin bir yapıya kavuşturacaktır. Hiç evcil hayvan sahiplenmeyi düşündünüz mü? Öfkenin probleme dönüşmesinde bağlı kalacağımız birliktelikler veya koşullar bizi daha kontrollü düşünmeye sevk edecektir.
Sonuç…
Kadınlar ve erkekler insan olmanın bir gerekçesi olarak benzer nedenlerle öfke duyarlar. Buna ilave olarak erkekler, öfkelerini saldırgan tepkilerle ifade etme yolunu tercih ederlerken kadınlar bunu daha uzun bir sürece yayarlar ve öfke ile baş etme noktasında daha üretken stratejiler geliştirebilirler. Bu noktada yapılan araştırmalar baktığımız zaman genellikle öfkenin dışa vurumunun öfkeyi alevlendirdiği ortaya çıkmıştır.
Sosyal becerilerimizin ve iletişim ağlarımızın kuvvetlenmesi yaşanılan süreci daha kolay bir hale getirecektir. Becerilerinizi nasıl geliştireceğimizi öğrenmeye hazır mısınız? Online psikolog desteği almak isterseniz programlarımızı takip etmeyi unutmayın…